E.F Secundaria. Semana del 4 al 8 de Mayo

Control de la Postura Corporal

La postura corporal es la forma en la que está colocado nuestro cuerpo en relación con el espacio que le rodea.

En el desarrollo y en el mantenimiento de nuestra postura influyen el ejercicio, la alimentación, nuestros hábitos posturales y nuestra condición física. Adoptamos una postura adecuada cuando la proyección de nuestro eje corporal y de nuestro centro de gravedad mantiene una posición de equilibrio, sin forzar las curvaturas de la columna vertebral.

Las posturas que adoptamos a lo largo del día no solo influyen en la correcta actitud corporal que representamos y expresan estado de ánimo, nuestras sensaciones, sentimientos etc...

 El eje dinámico del cuerpo

El eje diámico de nuestro cuerpo es la columna vertebral y nuestra espalda. Rige la postura de nuestro cuerpo. Por ello, mantener una buena postura es importante para la salud y para la propia imagen. Cuidar nuestra espalda y mejorar nuestra postura requiere:

•  Evitar permanecer en una misma postura durante demasiado tiempo.
•  Mantener la espalda en una situación de movimiento que permita una buena circulación de la sangre y evite contracturas musculares.
•  Aprender a subir y bajar el cuerpo manteniendo la espalda recta y cargando el peso sobre las piernas.
•  Aprender a transportar objetos pesados sin someter la espalda a esfuerzos excesivos ni adoptar posturas desequilibradas.
•  Aprender a elegir nuestro asiento, de tal manera que podamos sentarnos cómodamente y con la espalda apoyada y en reposo.
•  Acostumbrarnos a dormir de lado o de espaldas, evitando hacerlo boca abajo por la presión que esa posición genera en la espalda.
• Aprender a caminar correctamente y con una postura equilibrada para evitar tensiones sobre la musculatura de la espalda.

 Cómo caminar cuidando la postura

• Camina con la cabeza levantada, pero sin rigidez en el cuello ni en la nuca. Relaja los hombros y el cuello. Trata de mantener la mirada al frente.
• Trata de controlar el estómago, evitando que se dilate hacia el frente.
• Controla el movimiento de los brazos, acompasándolos a los de las piernas, y evita llevar las manos en los bolsillos.
• Si llevas algún tipo de carga, procura que vaya equilibrada y, preferentemente, sobre la espalda

 Contesta:

1 ¿Qué hemos de hacer para cuidar nuestra postura?

2 ¿Qué es el eje dinámico del cuerpo?

3 ¿Cómo debemos caminar para cuidar la postura?

4 Realiza dos ejercicios en los que corrijas las postura una mal realizada y una bien.

Observa las ilustraciones y corrige las posturas inadecuadas.

Tabla de ejercicios de corrección postural de la espalda